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多吃抗氧化食品护眼

2013-6-14 08:22| 发布者: millajovovich| 查看: 2212| 评论: 0|来自: http://www.hebei.com.cn

摘要:   1、抗氧化剂预防眼部疾病。研讨指出抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此,多吃富含抗氧化剂的食品是护眼的宝贝:含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花,富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨,含有叶黄素和玉米黄 ...

  1、抗氧化剂预防眼部疾病。研讨指出抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此,多吃富含抗氧化剂的食品是护眼的宝贝:含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花,富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨,含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。

  2、鸡蛋也含抗氧化剂。美国马萨诸塞州大学的副教授托马斯·威尔逊博士指出,天天补充一个或两个鸡蛋,能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平,却不会造成人体坏胆固醇的增长。

  3、海鲜有助视网膜健康。最近针对8。8万人进行的调查研讨表明,每周吃两次鱼肉如大麻哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼,患黄斑变性疾病的几率会下降33%。牡蛎和螃蟹含有丰盛的锌,同样可以帮助预防眼部疾病。

  4、保健品多重养分掩护眼睛。补充保健品也是护眼的好方法。目前科学家研讨出天天最公道的补充方法为,10毫克的叶黄素补充剂,加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EPA和DHA脂肪酸。

  5、坚持血压和体重也是对眼睛的庇护。血压过高会破坏血管,阻碍血液流进眼睛,造成视网膜养分供给不足,以及无法及时清理有破坏作用的自由基。另外,过多的脂肪会吸收对眼睛起掩护作用的脂溶性养分成分,使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的掩护。


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