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“美的熊”特请大V支招 教你如何“粤跑越美的”

2017-12-5 15:11| 发布者: dnwx| 查看: 1514| 评论: 0

摘要: 随着人们健康意识的增强,跑步已成为全民健身最受欢迎的运动方式。每个步入“跑步门”的人心中都有一个“跑马梦”,日前“跑步女神”陈意涵参加上马赛,用时4小时57分47秒完成人生首次全马跑为自己庆生。女神的号召 ...

随着人们健康意识的增强,跑步已成为全民健身最受欢迎的运动方式。每个步入“跑步门”的人心中都有一个“跑马梦”,日前“跑步女神”陈意涵参加上马赛,用时4小时57分47秒完成人生首次全马跑为自己庆生。女神的号召力果然不同凡响,越来越多的人也想用酷炫的跑马来展现自己积极健康的生活态度。12月10日,适逢广马开跑之际,想必很多朋友都想用最佳状态跑出自己的最好成绩。

鉴于很多初入此道的跑友,对马拉松了解并不深入。美的空调作为本次广马的官方赞助商,与广马携手全程为运动员和观众提供贴心服务,共同为健康运动事业添砖加瓦。临近赛前一周,美的空调形象代言人“美的熊”特意与众多跑圈大V请教,整理出一份关于跑马的小贴士,包括赛前和赛后的一些注意事项,希望帮助大家健康科学跑马,迎接人生第一个PB!

一、保持体力  训练减半

V建议:在比赛前两周,包括所有跑步训练的里程缩短到百分之五十。在比赛的前两天到三天,只要做一些非常轻松的跑步练习即可,停止力量训练。在这些休息的日子里,能使受损伤的肌肉获得最大的恢复,同时可以提升你的最大有氧存量,以便你在比赛当天神清气爽的在起跑线之前等待出发。

除此之外,比赛当天,跑友也需做一些简单的热身运动,贴心的“美的熊”特意为大家请来了专业的教练,带领大家进行简单赛前热身,此外“美的熊”也集结了18位“领跑兔”,届时大家可以根据自身需求,选择适合自己配速的领跑兔进行跟跑。

二、心脏检查不可少  身体健康最重要

“美的熊”建议,赛前选手应对身体各方面进行综合检查,特别是心脏、心电图、血压等常规检查,确认自己是否适合参加相应的马拉松项目。多次猝死案例告诉我们:身体是自己的,马拉松并非儿戏,量力而行。

三、衣服舒适度最高  切勿耍帅穿新鞋

提前将比赛所用的衣物清洗好。切勿穿新鞋,要穿平日里跑步最舒服的,袜子长短至少要高过脚踝2公分左右,尽量买一双专业运动袜。

此外,贴身衣物的选择尤为重要,内裤内衣不能带皱褶、商标或者线头,否则会将皮肤磨破出血。让人暖心的是,在广州马拉松博览会现场,“美的熊”也会为跑友发放一些专业的跑步装备。

四、赛前饮食有讲究  适当减少脂肪的摄取

根据“美的熊”请教跑马达人后整理,赛前1—2周要注意饮食以碱性食物为主。赛前三天增加碳水化合物的摄入,碳水化合物是跑马者最基本的“燃料”,所以一定要多吃米饭和面食。此外,饮食不能太单一,还应补充吃一些土豆、蔬菜、乳制品、豆制品和水果,保证营养均衡。

避免饮酒,饮酒会对身体产生比较大的伤害。此外,比赛当天“美的熊”也会在补给站为大家提供包括巧克力、圣女果、西瓜等能量补给物品。

五、速度均匀  逢站必进

无论是全程还是半程,记住马拉松跑第一原则:匀速!建议大家当天最好还是选择“美的熊”为大家请来的18位“领跑兔”进行跟跑,由专业人士带领,你的跑步速度会更加均匀,体能分配更加合理。

对于多数跑者而言,遇到补给站点应当逢站必进,跑全程者,从20公里之后每到一处补给站应喝一点果汁,以补充身体的糖分。比赛当天,贴心的“美的熊”在15公里、30公里以及终点处为广大跑友设立了能量补给站,届时大家一定要进站为自己补充能量。

最后,“美的熊“叮嘱每一位参加跑马的伙伴们,要根据自己的身体情况量力而行!美的空调和萌萌的美的熊”也在此预祝各位跑马的朋友们能够突破自我,取得佳绩!


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